MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining

MBSR ist ein von Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester) bereits 1979 entwickeltes Programm zur Stressreduktion. Das Programm basiert auf der Praxis der Achtsamkeit und hilft vor allem beim Umgang mit Stress, Angst und Krankheiten und dient zur Stressprävention.

Die Wirksamkeit von MBSR wurde mehrfach in klinischen Studien und auch in einer Metastudie, basierend auf 64 Studien (Grossmann 2004) nachgewiesen.
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit können die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster speziell im Umgang mit Stress erkannt werden und ein achtsamerer Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Lebenssituationen kann entstehen.

ZIELGRUPPE
Alle Interessierten die Stress reduzieren und Achtsamkeit steigern wollen. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

WAS SIE MIT MBSR ERREICHEN KÖNNEN

Sich selbst und die Welt bewusster wahrnehmen
In stressvollen Sitautionen klar und gelassen bleiben
Im Chaos des (Arbeits-) Alltags die eigene Mitte finden und halten
mit den eigenen Gefühlen besser klarkommen
Schmerzen und Ängste reduzieren
Die Fähigkeit zu kommunizieren verbessern
Den Augenblick genießen lernen
Freude am Leben empfinden

METHODE
Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag
vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.
In den gemeinsamen Sitzungen werden die formalen Übungen gezeigt und praktiziert:
der Bodyscan - das innere Abtasten und fühlen der einzelnen Körperregionen mit gelenkter Aufmerksamkeit
achtsam ausgeführte, sanfte Yoga Übungen
die traditionelle Sitzmedidation mit Konzentration auf den Atem und offenes Gewahrsein
Zusätzlich werden in den Sitzungen Erkentnisse aus der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der
Kommunikationswissenschaft vermittelt.

REFERENT
Otto Raich, MBA, Msc.
MBSR-Trainer - Ausbildung beim IAS Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung Bedburg/D. Über 20 Jahre Erfahrung darin, Praktiken der Persönlichkeitsentwicklung aus westlichen und östlichen Schulen in den (beruflichen) Alltag zu integrieren.

TERMINE:
8x abends, 20.9., 27.9., 4.10., 10.10., 18.10., 25.10., 7.11. und 15.11.2023, jeweils 18:30 bis 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 22.10.2023, 10:00 bis 16:00 Uhr