MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining
MBSR ist ein von Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester) bereits 1979 entwickeltes Programm zur Stressreduktion. Das Programm basiert auf der Praxis der Achtsamkeit und hilft vor allem beim Umgang mit Stress, Angst und Krankheiten und dient zur Stressprävention.
Die Wirksamkeit von MBSR wurde mehrfach in klinischen Studien und auch in einer Metastudie, basierend auf 64 Studien (Grossmann 2004) nachgewiesen.
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit können die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster speziell im Umgang mit Stress erkannt werden und ein achtsamerer Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Lebenssituationen kann entstehen.
TERMINE
8x mittwochs, 24.9., 1.10., 8.10., 15.10., 22.10., 5.11., 12.11. und 19.11.2025, jeweils von 18:30 bis 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 9.11.2025, 10:00 bis 16:00 Uhr
ZIELGRUPPE
Alle Interessierten die Stress reduzieren und Achtsamkeit steigern wollen. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
WAS SIE MIT MBSR ERREICHEN KÖNNEN
- Sich selbst und die Welt bewusster wahrnehmen
- In stressvollen Sitautionen klar und gelassen bleiben
- Im Chaos des (Arbeits-) Alltags die eigene Mitte finden und halten
- mit den eigenen Gefühlen besser klarkommen
- Schmerzen und Ängste reduzieren
- Die Fähigkeit zu kommunizieren verbessern
- Den Augenblick genießen lernen
- Freude am Leben empfinden
METHODE
Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag
vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.
In den gemeinsamen Sitzungen werden die formalen Übungen gezeigt und praktiziert:
- der Bodyscan - das innere Abtasten und fühlen der einzelnen Körperregionen mit gelenkter Aufmerksamkeit
- achtsam ausgeführte, sanfte Yoga Übungen
- die traditionelle Sitzmedidation mit Konzentration auf den Atem und offenes Gewahrsein
Zusätzlich werden in den Sitzungen Erkentnisse aus der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft vermittelt.
| Bitte mitnehmen: |
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REFERENT
Otto Raich, MBA, Msc.
MBSR-Trainer - Ausbildung beim IAS Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung Bedburg/D. Über 20 Jahre Erfahrung darin, Praktiken der Persönlichkeitsentwicklung aus westlichen und östlichen Schulen in den (beruflichen) Alltag zu integrieren.